ಗಮನಿಸಿ : ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಯಾರು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು..? ತಿಳಿಯಿರಿ

ಜೀವನ ಶೈಲಿ : ನಿದ್ರೆಯು ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳುಗಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಘಟನೆಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಾವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ಅನುಭವಿಸಿದ ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿದ್ರೆಯು ನೆನಪುಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ .

ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿರುವುದು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭಾರೀ ಯಂತ್ರೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಜನರು, ಲಾರಿ ಚಾಲಕರು ಮತ್ತು ಜನರ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದವರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದೆ ಇತರರ ಜೀವನೋಪಾಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ದಾದಿಯರಿಗೆ ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವೃತ್ತಿಪರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ದಾದಿಯರಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸುಮಾರು 26% ದಾದಿಯರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಅತಿಯಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ . ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀಡುವ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಯಂತ್ರೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಜನರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ, ಆಸ್ಪತ್ರೆ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತಪ್ಪುಗಳು ಮಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ;.ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು (14-17 ಗಂಟೆ) ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ (18+ ವರ್ಷ) ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7-9 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯ, ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ (13-18) 8-10 ಗಂಟೆಗಳು ಬೇಕು, ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅವಧಿ 7-8 ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟೇ ಇರುತ್ತದೆ. ..?

ಯಾವ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?

ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು – ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು ಸುಮಾರು 18 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
4-11 ತಿಂಗಳ ಶಿಶುಗಳು – ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1-15 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
3-5 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು – 13 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
6-12 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು – ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 9-12 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು.
13-18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ – ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸುಮಾರು 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು.
18-60 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅವರು 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು. ಕೆಲವರು ಬೇಗನೆ ಮಲಗುವವರೆಗೂ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಮಲಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ. 4-5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಗಾಢವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಕಾಫಿ, ಟೀ ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿಯನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನೋಡಬಾರದು. ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.